Alltså. Ärligt. Idag har jag den sjukaste träningsvärken ever. I princip. Framför allt i benen. I tisdags körde jag nämligen ett ordentligt benpass på gymmet. Det var inte så många olika övningar, men de var desto större och tog så galet mycket på musklerna. Jag har inte tränat så mycket på gymmet de senaste veckorna, vilket jag tror har gjort att jag tappat lite av min styrka. Inte för att jag var så himla stark innan, men ändå. :P
Passet som jag körde bestod i alla fall av:
 
Uppvärmning
 
Squats i smith-maskin
3x10 18 kg
1x10 23 kg
 
Utfall i smith-maskin per ben
3x10 18 kg
 
Bakåtspark per ben
1x10 10 kg
2x10 20 kg
 
Benpress
1x10 30 kg
1x10 50 kg
2x7 80 kg
 
Rygglyft
2x10
 
Stretching
 
Jag har varit rätt negativ till att köra övningar i smith-maskinen ganska länge nu. Jag är egentligen inte särskilt förtjust i det, just för att jag vet att jag tappar aktiveringen av många andra muskler när man använder sådant stöd i träningen. Man behöver ju t.ex. inte hålla balansen på samma sätt som om man bara kör med skivstång. Samtidigt kan jag inte strunta i att jag faktiskt kan fokusera mycket mer på de muskelgrupper som jag vill träna när jag kör i smithen. Jag får mycket, mycket bättre kontakt med musklerna, och det har en så grym effekt. Jag antar att man variera sig för att få det bästa resultatet kanske? I övrigt så har jag inte så mycket att tillägga. 

Kommentera

Publiceras ej