Träningsmotivation i form av ett grymt fint pepp-meddelande till mig själv sitter på min ytterdörr.
 
Gårdagens träningspass blev sjukt jobbigt. Jag slet och slet och slet, och jag var helt slut i armarna i flera timmar efteråt. Då känns det skönt! Det blev framför allt fokus på armar, men jag körde även lite bröst och ben i passet. Det blev lite längre än jag brukar köra, men jag hade verkligen jättemycket energi, så jag körde liksom på när jag väl orkade. Till och med uppvärmningen gick riktigt bra. 
 
Uppvärmning:
2,5 minuter powerwalk 6,5 km/h
7,5 minuter jogging 8,5 km/h + 9,5 km/h
 
Marklyft:
10x4 40 kg
 
Bänkpress:
10x2 20 kg
5x4 25 kg
 
Bicepscurls med hantlar i superset med jägarvila:
 10x4 6 kg
65 sekunder x4
 
Triceps pushdowns med stång:
10x1 5 kg
15x1 10 kg
7x4 15 kg
 
Cable curls med stång:
10x4 10 kg
 
Chest press:
10x1 10 kg
10x1 15 kg
10x1 20 kg
5x1 25 kg
4x1 25 kg
6x1 20 kg
10x1 15 kg
10x1 10 kg
 
Stretch
 
Joggingen i uppvärmningen gick sjukt bra, och hade jag inte varit inställd på annat så hade jag kunnat fortsätta där hur länge som helst. Jag hade sånt flow! Det får mig att se fram emot när jag och Anders ska ut och springa i sommar. Vi ska nämligen springa blodomloppet i sommar, så vi måste få upp konditionen lite.
Marklyften körde jag lite lättare vikter på än normalt mest för att jag är lite rädd för att lasta på mycket nu när jag har haft en del problem med ryggen den senaste tiden. Jag är försiktig tills jag har fått råd från en sjukgymnast om hur jag ska göra. Det är ju himla dumt att lasta på så att jag skadar mig nu när jag äntligen är igång med träningen ordentligt.
73 minuter blev passet till slut, vilket är en lång stund för mig. Jag stannar normalt sett sällan längre än 60 minuter max. Enligt min pulsklocka lyckades jag förbränna 768 kcal på dessa minutrar och 31,4 gram fett. Gött! Dessutom känns det som att jag kommer ha ordentligt med träningsvärk de närmsta dagarna.
Gym, Träning,

Kommentera

Publiceras ej